Rasa nyeri sa'at haid adalah hal yang normal,dan rasa nyeri saat haid ini sangat mengganggu aktifitas kalian ya, namun ada beberapa wanita yang mengalami masalah ini dirasa tidak normal, yang terjadi karena gangguan reproduksi.
Nyeri dalam haid di bagi atas 2 kategori
- nyeri haid primer(normal)
- nyeri haid skunder(tidak normal)
untuk lebih jelasnya lihat penjelasan di bawah ini
1.Nyeri haid primer
Nyeri haid primer merupakan nyeri haid yang normal dan terjadi karena kontraksi otot rahim sebagai akibat dari hormon prostaglandin. Nyeri haid primer meningkat jumlahnya pada wanita yang belum menikah dibandingkan dengan wanita yang sudah menikah.
Ciri-ciri nyeri haid normal:
- Nyeri yang dirasakan biasanya satu atau dua hari sebelum haid datang atau saat haid hari pertama.
- Nyeri yang dirasakan berada di perut bagian bawah, pinggang atau di bagian paha.
- Sifat nyeri mulai dari ringan sampai berat, yang bertahan selama 12 sampai 72 jam paling lama.
- Gejala nyeri disertai keluhan mual, muntah, lemas, dan diare.
2.Nyeri haid sekunder
Nyeri haid sekunder biasanya baru timbul di kemudian hari setelah haid hari pertama.
Nyeri haid ini dapat disebabkan oleh beberapa penyakit atau kelainan di organ reproduksi.
Ciri-ciri nyeri haid yang tidak normal:
- Nyeri yang dirasakan lebih sakit dibandingkan nyeri kram perut biasa.
- Nyeri terkadang tidak berkurang meskipun haid telah selesai.
- Nyeri yang dirasakan tidak disertai dengan gejala mual dan muntah.
Jika nyeri haid Anda termasuk normal, Anda dapat mencoba berbagai tindakan alami untuk meredakannya seperti:
Kompres
Gunakan kompres hangat di daerah perut bawah. Rasa hangat memang dapat membantu mengurangi rasa nyeri. Meskipun demikian, dari jenisnya kompres dibagi menjadi dua, yakni kompres dingin dan hangat. Masing-masing memiliki manfaat berikut: Kompres hangat Dilakukan dengan menempelkan kantong karet yang sudah diisi air hangat sebelumnya, atau menempelkan handuk yang telah direndam di dalam air hangat ke bagian tubuh yang nyeri. Untuk kompres air hangat dapat diikuti dengan latihan pergerakan atau pemijatan.
Dampak fisiologis dari kompres hangat adalah membuat otot tubuh lebih rileks karena peningkatan suhu pada area tertentu membantu proses vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah) sehingga memperlancar peredaran darah. Dengan demikian dapat menurunkan atau menghilangkan rasa nyeri.
Kompres dingin
Kantong karet kompres dapat diisi juga dengan air dingin berisi es. Atau pada beberapa apotik besar dewasa ini sudah menjual kantong berisi es batu (cold pack). Atau Anda bisa juga menempelkan handuk yang sudah dicelupkan ke dalam air dingin sebelumnya. Dampak fisiologisnya adalah vasokonstriksi (pembuluh darah penguncup) dan penurunan metabolik, membantu mengontrol perdarahan dan pembengkakan karena trauma, mengurangi nyeri, dan menurunkan aktivitas ujung saraf pada otot. Melakukan kompres harus hati-hati karena dapat menyebabkan jaringan kulit mengalami nekrosis (kematian sel). Untuk itu dianjurkan melakukan kompres dingin tidak lebih dari 30 menit.
PIJAT HAID NYERI
Lakukan pemijatan ringan di daerah perut bawah. Lakukan pemijatan dengan gerakan memutar dan ringan dengan menggunakan ujung jari. Gunakan minyak bayi atau krim untuk membantu pemijatan. Lakukan gerakan memijat dengan tenaga secukupnya dengan tidak terlampau kuat, searah jarum jam. Fungsi dari minyak bayi atau krim dapat juga sekaligus sebagai aroma-therapy membuat efek relaksasi dan meringankan beban nyeri yang Anda rasakan.
Minuman Hangat
Minuman yang hangat dapat membantu, namun minuman yang mengandung kafein, alkohol dan tinggi gula harus dihindari karena dapat memperparah rasa nyeri. Hindari kopi dan teh. Meskipun teh dianggap tidak memiliki kafein, sejatinya teh memiliki kadar kafein. Mengkonsumsi kafein sebanyak 200-300 mg/hari atau setara dengan 2-4 gelas kopi/hari, merupakan batas aman yang dapat ditoleransi oleh orang dewasa yang sehat secara fisik.mengonsumsi kafein terlalu banyak atau berlebih yaitu lebih dari 500-600 mg/hari, dapat menyebabkan Insomnia Gelisah Perasaan khawatir Gangguan lambung Denyut nadi lebih cepat Tremor (tangan menjadi gemetar)
Sekalipun kafein dalam jumlah rendah dapat menimbulkan efek samping. Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein, bahkan jika hanya minum 1-2 gelas kopi atau teh dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan seperti: gelisah atau gangguan tidur.
Orang yang jarang mengonsumsi kafein cenderung lebih sensitif terhadap efek negatif yang mungkin ditimbulkan. Faktor lainnya adalah berat badan, usia, obat-obatan yang dikonsumsi dan kondisi tertentu.
Jadi, minuman hangat apa yang paling cocok untuk meredakan nyeri haid? Anda dapat mencoba jahe hangat, STMJ (susu-telor-madu-jahe).
Atur Makan
Pastikan Anda tidak melewatkan makan. Jangan takut menjadi gemuk. Triknya adalah dengan mengatur porsi makan. Makanlah dengan porsi kecil-kecil namun sering. Dengan mengatur pola makan demikian, Anda akan mudah mengatur ukuran lingkar perut tanpa khawatir membesar. Jadi, makanlah makanan yang ringan namun dengan frekuensi yang agak sering.
Hindari makanan yang berlemak, minuman bersoda dan usahakan tidak mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, (bergula tinggi, berbahan pengawet dan lainnya). Buah-buahan segar dapat menjadi pilihan.
Atur Posisi Paling Nyaman
Terdengar sepele, karena biasanya hal ini naluriah ketika kita merasakan nyeri di bagian tubuh mana pun. Tubuh akan secara refleks alami dan naluriah mencari posisi yang akan meringankan nyeri tubuh. Namun dalam kondisi tertentu, sering juga terjadi begitu hebatnya rasa nyeri yang dirasakan, sehingga hanya bisa meringis dan melenguh. Sekalipun sudah melakukan mencari posisi terbaik untuk meringankan nyeri. Jika demikian, cobalah untuk mencari posisi berbaring jika sudah demikiannya mengganggu.
Baringkan tubuh dengan memposisikan kaki sedikit diangkat, kemudiannya kaki dapat diganjal bantal atau benda lainnya.
Cara berbaring lainnya adalah Anda dapat lakukan berbaring dengan posisi miring dengan lutut ditekuk. Metode relaksasi seperti yoga dan mendengarkan musik yang lembut dapat membantu menenangkan suasana hati. Tujuannya adalah guna menurunkan tekanan darah agar diharapkan rasa nyeri dapat menurun. Hindari sementara hal-hal yang mencetuskan tekanan bagi Anda (stressor), dengan demikian akan semakin membantu Anda mencapai relaksasi. Pilihlah kegiatan kesukaan Anda masing-masing yang bisa mendatangkan relaksasi pada diri.
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat merupakan bagian dari upaya relaksasi. Tidak perlu khawatir soal mandi malam-malam menyebabkan rematik, karena hal tersebut tidak benar. Namun soal mandi air hangat, perlu diperhatikan durasi lamanya mandi, khususnya bagi pemilik kulit kering. Bila rasa nyeri tidak juga berkurang maka Anda dapat mengkonsumsi obat anti nyeri yang dijual bebas untuk mengurangi rasa nyeri. Jika tidak juga berkurang, kunjungilah dokter Anda untuk pemeriksaan sehingga dapat diketahui penyebab keluhan Anda dengan segera.
Selain itu, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri haid yang umumnya dijual bebas di apotek. Umumnya obat pereda nyeri haid mengandung paracetamol dan ekstrak tumbuhan Hyoscyami. Paracetamol bekerja di susunan syaraf pusat yang memberikan reaksi pada produksi prostaglandin sehingga menghambat pembentukan sinyal rasa nyeri. Sedangkan ekstrak tumbuhan Hyoscyami yang dikombinasikan dalam obat dapat membantu melemaskan otot perut, sehingga mengurangi nyeri haid pada perut dan pening yang muncul saat haid.
bila kalian mengalami nyeri saat haid di kategori nomor 2(tidak normal) sebaiknya lakukan penanganan dini,segera periksa ke dokter untuk mengetahui masalah yang lebih jelas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar